[...] metabolizm(3400kcal - nic nie schudłem przez 4tyg), teraz od tygodnia jestem na 0 z kaloriami(3200kcal), odżywianie low-carb. I wzięło mnie na rozważania czy mój posiłek potreningowy jest ok? Odżywianie lowcarb, trening w godzinach 21-22:30, posiłek potreningowy ok 23, spanie ok 24. Robię z tego koktajl co by szybciej się wchłonęło. I czy [...]
[...] tylko na noc się je ale nie po treningu i na noc bez węgli. Generalnie mam jeszcze wątpliwości związane z tym, jak powinien wyglądać rozkład (zwłaszcza śniadanie i posiłek potreningowy) jeżeli trening/aeroby wykonuję rano. Zazwyczaj wtedy wstaję rano przed pracą, szybki trening i potem do roboty ;) W takim razie czy lekki trening aerobowy rano [...]
[...] -biorę porcję BCAA(dodatkowo w czasie treningu popijam) bezpośrednio po treningu WPC+owoc/carbo (póki sezon to wpierd.... owoce - głównie winogrono) łącznie:26/2/59 posiłek potreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Makaron durum/pełne ziarno 100g łącznie: 44/4/75 na noc Ser twarogowy półtłusty 150g Oliwa z oliwek 10g łącznie: 28/17/6 [...]
[...] 115 gr karkówki aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa -50 gr pieczarek......................8,0 0,23 1,35 0,17 -50 gr brokuła........................15 2,02 1,41 0,18 IV posiłek potreningowy 16:00 -110 gr makaronu aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 358,6 74,36 12,87 0,22 -100 gr piersi z kurczaka aaaaaaaaaaaaaaaaaaa 99,0 1,3 21,5 9,7 lub 115 gr [...]
[...] III Posiłek -przedtreningowy 1. Kasza gryczana 2. Pierś z kurczaka 3. Oliwa z oliwek w sumie: 38/14/51 486Kcal TRENING 10-15 minut po treningu 25g carbo IV Posiłek -potreningowy 1. Ryż biały 2. Tuńczyk w sosie własnym Czasami z konieczności będę musiał zastąpić ten posiłek 100g Rainera 737 z powodu braku czasu, dlatego włąsnie Rainer [...]
Witam! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 20lat 3) waga/wzrost - 77kg/187 4) staż treningowy - 15 miesiecy 5) cel cyklu - Mieso dobrej jakosci 6) stosowane już wcześniej suplementy WPC OSTROWIA, ŁOWIECKIE, CARBO OLIMP, MONO OLIMPU W KAPSACH 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]
[...] tuńczyka III posilek W szkole 40 gram ostrowi z wodą IV posilek przedtreningowy Makaron 100 gr Piers 100 gr V posilek Od razu po silowni 40 gr ostrowi z mlekiem VI posilek potreningowy Makaron 100 gr Piers 100 gr VI posilek Serek wiejski 200 gr Miod do tego z 10-15 gram VII posilek Twarog 100 gr Oliwa 10 gr Zapotrzebowanie: 3000 kcal, [...]